8 Dicas para não exagerar no final de semana.

Dois dias são capazes de arruinar a dieta de uma semana inteira, veja como evitar que isso aconteça

Massa: escolher molhos mais leves é uma dica para não cometer excessos no fim de semana. Relaxar nos cuidados alimentares no sábado e domingo pode comprometer a dieta da semana inteira. "Dependendo da quantidade, em um dia do fim de semana a pessoa pode ingerir mais do que o dobro do permitido para o dia a dia", avalia a nutricionista Denise Giacomo da Motta.


Evite excessos ao comer fora de casa

"As pessoas reduzem na semana para ter um total mais liberado depois. Mas isso não quer dizer comer à vontade", alerta. A nutricionista afirma que é positivo se permitir um pouco mais de prazer aos finais de semana. No entanto, é preciso fazer escolhas conscientes e não sucumbir a todas as tentações. Veja dicas da especialista para cada parte do seu final de semana e reduza as calorias.



Sexta à noite


- Se o fim de semana começa na sexta a noite, vale ficar ainda mais atento para o que comer nos demais dias. No happy-hour da firma, faça trocas inteligentes. Que tal um sanduíche natural em vez de batata frita?

- Faz questão da cerveja gelada? Para reduzir a ingestão da bebida e não comprometer o regime, intercale com água. A cada gole de cerveja, beba um de água e siga assim o restante da noite



Café da manhã na padaria

- O grande problema do café da manhã na padaria é a quantidade de opções – muitas delas, calóricas – disponíveis. Evite bolos, geleias e chantili no café. Fuja dos pães de queijo. Uma boa opção é pedir um sanduíche de pão integral com queijo branco e peito de peru. Mata a fome sem matar de culpa logo cedo

Feijoada do sábado

- Um prato tradicional de feijoada pode chegar a 1000 calorias. Para diminuir o tamanho da bomba calórica, vale encher a concha de feijão em vez de caprichar na carne

- Abra mão do bacon, tanto aquele do feijão quanto o que vem com a couve. Dois cubos de bacon frito têm 198 calorias. Portanto, pense nessa economia ao separar os quadradinhos de lado

No cinema

- Já existem estudos que comprovam que a pipoca pode ser um lanche tão saudável quanto uma fruta. No entanto, para isso, ela deve ser preparada sem gordura e conter pouco sal. Escolha o menor recipiente disponível, diga "não" à manteiga extra e pegue leve no sal



- Deixe o refrigerante de lado e prefira a água. A nutricionista Denise da Motta diz que a opção entre com ou sem gás é indiferente.

Jantar fora

– Resista ao converter. Pão quentinho com manteiga derretendo é uma delícia, mas pode elevar em um terço as calorias da sua refeição. O melhor, na verdade, é pedir para que ele nem seja servido.

- O primeiro pedido deve ser uma salada, de preferência de folhas e legumes crus. Evite molhos gordurosos prontos e para temperar vá da tradicional mistura de azeite, vinagre, sal e limão.

- Pule a sobremesa. O melhor horário para consumir um doce é logo após o almoço. Portanto, guarde seu "direito à sobremesa" para o domingo

Pizza em casa

- Vai receber os amigos ou a família e resolver pedir pizza? Esqueça sabores como portuguesa, quatro queijos, calabresa e frango com catupiry.

- Se possível, prefira massa integral. Ela traz mais satisfação e as fibras ajudam o intestino a funcionar melhor

Almoço de domingo

– Macarronada, lasanha, nhoque. Mesmo para quem acha que domingo é dia de massa, é possível manter a forma. Sirva-se de forma maneirada e evite o pão branco que acompanha as refeições. Se a massa tiver recheio, prefira sempre conteúdos light, como ricota, e evite os mais pesados, como presunto

"Evite molhos gordurosos, que aumentam as calorias e nem sempre são tão saborosos", aconselha Denise. Os campeões de calorias são aqueles que levam creme de leite na receita, seguidos por aqueles à base de queijo.

- "Se o molho tiver carne, não é necessário optar por uma nova fonte proteica", indica a nutricionista. Ou seja, não precisa incluir um bife no prato de macarrão a bolonhesa.

Passar a semana inteira em dieta e perder todo esse esforço por causa de dois dias não dá, não deixe que isso ocorra com sua dieta alimentar. Não precisa passar vontades é só ter moderação na quantidade.


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